Регулярно медитируйте или молитесь

Десятилетия исследовательских работ обосновали, что медитация и молитвенные практики успокаивают стресс и усиливают мозговую деятельность. Мы в Amen Clinics проводили свое исследование на одиннадцати приверженцах Кундалини Йоги. Мы сделали снимки их мозга в денек, когда они не медитировали, и потом на последующий денек во время медитации под заглавием «Киртан Крийя Регулярно медитируйте или молитесь». Для медитации участники произносили четыре мантры: «sa», «ta», «na», «ma», а пятым звуком считается «-аа» на конце каждого сочетания. При всем этом положено соединять большой палец с указательным при произнесении «sa», со средним — на «ta», с безымянным — на «na» и с мизинцем на «ma» (рис. 11. 1). Две минутки продолжалось звучное Регулярно медитируйте или молитесь произнесение мантр и перебор пальцев [29], две минутки — произнесение шепотом, четыре — молчком, две минутки — шепотом и две минутки — звучно.

Сканы ОЭКТ проявили понижение активности в левых теменных толиках, что значит понижение понимания времени и места. Они также проявили существенное повышение активности в лобной коре — это подтверждает, что медитация посодействовала людям настроиться в Регулярно медитируйте или молитесь лад с собой. Не считая того, мы следили увеличенную активность в правой височной доле, которая связана с духовностью.

Мой друг Энди Ньюберг из Института Пенсильвании тоже использовал технику ОЭКТ (SPECT) для исследования нейрофизиологии медитации частично поэтому, что медитационные практики просто воспроизвести в лаборатории. Он делал многофункциональные снимки Регулярно медитируйте или молитесь мозга 9 буддийских монахов перед длительной медитацией и во время нее. Результаты проявили изменение в мозговой деятельности при вхождении в медитативное состояние. Любопытно, что уменьшалась активность в участках мозга, отвечающих за ориентацию в пространстве и построение трехмерных изображений. Может быть, благодаря этому люди в медитации переживают трансцендентальные чувства (переживание себя вне Регулярно медитируйте или молитесь времени и места). Тут также была зарегистрирована усиленная активность в лобной коре, которая отвечает за внимание и заботливость. Медитация помогает настроить людей на одну волну. Другое исследование многофункциональных сканов мозга людей, пребывающих в состоянии трансцендентальной медитации (ТМ), показало успокаивание фронтальной части поясной извилины и базальных ганглиев, другими словами уменьшение Регулярно медитируйте или молитесь тревожности, озабоченности и релаксацию.

Достоинства медитации заключаются не только лишь в снятии стресса. Она улучшает внимание и способность к прогнозированию, вылечивает депрессию, беспокойство и сонливость и защищает мозг от возрастного ухудшения когнитивных возможностей. По данным исследования Института Калифорнии в Лос-Анджелесе, у часто медитирующих людей гиппокамп и лобная Регулярно медитируйте или молитесь кора были существенно больше развиты. Медитация помогает похудению, уменьшению ригидности мускул и улучшению кожи.

Многие задумываются, что на освоение медитации требуются годы. Это не так. Захватывающее китайское исследование моего друга нейробиолога доктора Ииюэн Тань показало, что у людей, медитировавших всего 20 минут в денек, уже на 5-й денек вышло Регулярно медитируйте или молитесь существенное уменьшение уровня гормона стресса кортизола.

Вам тоже не пригодится много времени. В медицинской практике я обычно рекомендую медитацию как составляющую часть исцеления. Многие из моих пациентов докладывают, что всего пару минут медитации в денек помогают им ощущать себя лучше. Если понятие медитации связано в вашем представлении с некий эзотерикой, то уверяю Регулярно медитируйте или молитесь вас, особенных критерий не будет нужно. Вам не непременно посиживать на полу в позе лотоса и зажигать благовония. Даже на работе можно прикрыть дверь кабинета, сесть с закрытыми очами в кресле и расслабиться на пару минут. Дома можно помедитировать, сидя на краю постели, поднимаясь днем, чтоб привести Регулярно медитируйте или молитесь в порядок разум.

Попытайтесь описанную ниже практику расслабления.

Реакция релаксации

Одним из самых обычных методов медитации и уменьшения стресса является техника «Реакция релаксации», разработанная Гербертом Бенсоном, доктором мед факультета Гарварда (она описана в его одноименной книжке). Я призываю вас прямо сейчас отыскать 10–20 минут, чтоб опробовать ее. Вот эта техника.

Аннотация

— Сядьте Регулярно медитируйте или молитесь тихо в комфортном положении.

— Закройте глаза.

— Глубоко расслабьте все мускулы, начиная от ступней и заканчивая лицом. Сохраняйте их расслабленными.

— Дышите через нос. Слушайте свое дыхание. На выходе на уровне мыслей произнесите слово «один» (либо хоть какое другое слово на собственный выбор). К примеру, делаете вдох, позже выдох — «один», вдох, выдох Регулярно медитируйте или молитесь — «один» и т. п.

— Продолжайте так дышать в течение 10–20 минут. Можно открывать глаза, чтоб проверить время, но не используйте будильник либо таймер. Окончив упражнение, посидите пару минут тихо поначалу с закрытыми, а позже с открытыми очами. Не вставайте еще пару минут.

— Не беспокойтесь о том, получится ли вам Регулярно медитируйте или молитесь расслабиться глубоко. Отнеситесь к медитации пассивно и позвольте расслаблению наступить в его своем темпе. Если будут появляться тревожные мысли, отмечайте их, но не следуйте за ними, а возвращайтесь к повторению «один». С течением времени на это будет уходить совершенно не достаточно усилий. Практикуйте технику пару раз в, денек, но не Регулярно медитируйте или молитесь стоит делать ее в течение 2-ух часов после приема еды, так как пищеварительные процессы мешают реакции релаксации.

Молитва помогает снятию напряжения так же, как и медитация. Докторы написали книжки, обрисовывающие в общих чертах научные подтверждения полезности молитвы и других медитативных состояний: Ларри Досси — «Излечивающее слово», Дэйл Мэтьюс — «Фактор Регулярно медитируйте или молитесь веры» и другие. Молитва уменьшает чувство стресса, понижает уровень холестерина, улучшает сон, вылечивает тревожность, депрессию, мигрени и наращивает длительность жизни. Люди, которые читают Библию каждый денек, имеют на 40 % меньше шансов захворать артериальной гипертонией.

Исследование Института Дьюка 1998 года, проведенное на 577 мужиках и женщинах, госпитализированных с разными физическими заболеваниями, показало, что Регулярно медитируйте или молитесь чем больше пациенты обращались к духовным методам совладать с заболеванием (воспринимали духовную помощь от друзей и религиозных фаворитов, верили в Бога, молились), тем ниже был уровень симптомов депрессии и тем выше было качество их жизни. Обзор 1996 года показал, что 99 % из 269 опрошенных семейных докторов считают, что молитва, медитация либо другие Регулярно медитируйте или молитесь духовные и религиозные практики помогают исцелению, а больше половины произнесли, что они назначают молитву либо медитацию как средство для расслабления.

Занимайтесь йогой

Йога — старая и всеми признанная форма снятия напряжения. На многих упражнениях йогой тренеры призывают концентрироваться на расслаблении, понимании себя и пребывать в состоянии «здесь и теперь». Есть научные подтверждения Регулярно медитируйте или молитесь того, что йога помогает понизить высочайшее давление, уменьшает тревожность, вылечивает артриты, астму, запястный синдром, депрессии, эпилепсию, заболевания сердца и легких, уберегает от злоупотребления наркотиками. Йога стала так пользующейся популярностью, что отыскать группы для различных возрастов и уровней подготовки можно фактически всюду.

Обучайтесь делегировать

У многих людей расписание жизни составлено так Регулярно медитируйте или молитесь плотно, что некогда перевести дух. Из 1-го дела они сходу бросаются в другое: работа, учеба, семейные обязательства накладываются друг на друга. В современном обществе занятость стала собственного рода знаком отличия и неплохим тоном. Спросите хоть какого о планах на денек, и вы услышите, как эти люди неописуемо заняты. «Я Регулярно медитируйте или молитесь заканчиваю проект для работы, готовлюсь к приему гостей, шью детям костюмчики на школьный маскарад, работаю добровольцем в церкви и участвую в заседании книжного клуба». Уф! Даже перечисление вызывает вялость. Внимание, принципиальные анонсы! Вы не должны участвовать во всем, что попадается вам в жизни. Есть два важных актуальных навыка Регулярно медитируйте или молитесь — это умение делегировать ответственность и искусство гласить «нет». Нередко, чтоб угодить другим, мы соглашаемся на предложение, не проверив, как оно вписывается в наши собственные планы. Многие из нас молвят «да», даже не пропустив информацию через лобную кору. В то время как правильной первой реакцией должно быть: «Дайте мне подумать». После Регулярно медитируйте или молитесь чего можно не торопясь обмозговать просьбу, чтоб осознать, соответствует ли она вашему графику, желаниям и целям. Когда у вас набирается очень много дел, делегируйте их другим либо отменяйте.

Будьте признательны

Если вы желаете, чтоб ваш мозг работал лучше, будьте признательны за положительные моменты собственной жизни. Психолог Ноэль Нельсон Регулярно медитируйте или молитесь и я провели исследование благодарности и признательности. Ноэль работала над книжкой под заглавием «Власть признательности», и мы два раза сканировали ее мозг. Впервой мы делали скан, после того, как она 30 минут размышляла о вещах, за которые она признательна (рис. 11. 2). После «медитации благодарности» ее мозг смотрелся очень здоровым. Через некоторое количество дней Регулярно медитируйте или молитесь мы сделали 2-ой снимок, когда она сосредоточилась на основных ужасах в собственной жизни (рис. 11. 3). Один из ее страхов: что произойдет, если ее собака вдруг захворает и Ноэль не сумеет работать. У нее была последовательность пугающих мыслей: «Если моя собака захворает, я не смогу пойти на работу, так как придется Регулярно медитируйте или молитесь остаться дома; а если я буду длительно посиживать с нездоровой собакой, я потеряю работу; если я потеряю работу, мне не хватит средств на оплату услуг ветеринарного врача; собака умрет, я буду подавлена, от расстройства я не смогу возвратиться к работе, не смогу платить за дом и стану Регулярно медитируйте или молитесь бездомной». Я просмотрел скан ее мозга после таких раздумий. Ее напуганный мозг смотрелся по другому, чем после благодарности (рис. 11. 4, 11. 5): мозжечок практически вполне не стал работать (мозжечок участвует в физической координации и, согласно одному новенькому исследованию, также помогает скорости обработки инфы и определяет, как стремительно мы интегрируем новейшую информацию). Когда Регулярно медитируйте или молитесь понижается активность мозжечка, люди становятся неловкими и ужаснее находят решения заморочек. Не считая того, ужасы подавили височные толики Ноэль, в особенности левую. Височные толики связаны с настроением, памятью и контролем. Задачи в этой части мозга сравнивают с некими формами депрессии, также сумрачными идеями, насилием и нарушениями памяти. На сканах Регулярно медитируйте или молитесь мозга Ноэль после признательных мыслей височные толики выглядели бодрствующими. Когда она испугала себя, ее височные толики стали намного наименее активными.

Отрицательное мышление плохо сказывается на мозге. А признательность практически помогает сделать мозг, за который вы будете признательны.

Сосредоточение на добротных вещах сделает вас счастливее, независимо от реальных актуальных событий. Об этом говорится Регулярно медитируйте или молитесь в отчете по десятилетнему исследованию доктора Мартина Селигмана — директора Центра положительной психологии Института Пенсильвании. Селигман продвигает захватывающую концепцию положительной психологии, которая базирована на той теории, что счастье не итог не плохих генов, а может быть достигнуто усилиями. В книжке «Подлинное счастье» он пишет, что каждодневное выражение благодарности Регулярно медитируйте или молитесь является одним из ключей к повышению количества радости, счастья и ублажения жизнью.

Вот обычное упражнение на данную тему: каждый денек записывайте 5 вещей, за которые вы признательны нынешнему деньку. Сам процесс записывания помогает вам понять их. По собственному опыту скажу, что пациенты, которые делали это упражнение, пореже нуждались в Регулярно медитируйте или молитесь лечении антидепрессантами. Другие исследователи получили идентичные результаты. Ну и докторы, часто практикующие благодарность, почаще выносят правильные диагнозы клиентам.


rejtingovaya-sistema-ocenivaniya-znanij-uchashihsya-v-sovremennom-obrazovatelnom-prostranstve.html
rejtingovaya-sistema-ocenki-znanij-studentov-rabochaya-programma-disciplini-vnutrennie-nezaraznie-bolezni-zhivotnih.html
rejtingovaya-tablica-kraevih-sorevnovanij-napravleniya-first-fll-9-10-fevralya-2013-g.html